안녕하세요^^ 요즘 씨앗에대해 많이 알려드리고있는데요~

오늘은 헐리우드 배우들도 많이 즐겨한다는 치아씨드에대해 알려드릴게요^^

치아씨드는 식이섬유가 풍부하고, 세계 10대 푸드중에 하나라고 합니다.

수분흡수를 도와 포만감을 줍니다. 치아씨드에 물을 부어놓으면

씨앗 표면에 투명한 점막이 생겨서 끈적 쫀득한 형태로 번합니다^^

치아씨드에는 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 들어있고,

항산화물질이 많고, 식이섬유, 철분, 칼슘, 칼륨등 우리몸에 중요한 성분들이

많다고 합니다. 식이섬유가 들어있어서 변비해소에 도움을 주고, 그로인해

피부개선에도 도움을 준다고합니다. 식이섬유가 많은식품은 다이어트에도

도움이 된다는점은 많이들 알고계실거에요^^ 다이어트에 도움 됩니다!!

오메가3로 인해 혈액에 나쁜콜레스테롤을 잡아주고, 혈관에도 도움이 됩니다.

토코페롤이 들어있어서 노화방비에도 좋습니다!!

마지막으로 어떤 음식이던지 과오남용은 좋지 못하기에 치아씨드도 하루에

15그램정도를 섭취해주시고, 혹시 일부 음식에 알레르기가 있으시다면

꼭 알레르기가 일어나는지 확인하시고 섭취하시길 바랍니다^^

안녕하세요^^ 오늘은 다이어트에도 좋고 변비 등 효능이 있는

고구마에대해서 알아봐요~^^ 고구마는 먹는방법도,

맛탕, 찐고구마, 고구마샐러드 등 다양하고 맛있게 먹을 수 있습니다.

맛도좋고 영양도 좋은 고구마의 효능에대해 알려드릴게요^^

고구마의 효능에는 많이들 알고계시듯 다이어트에 도움을 주는 효과가 있습니다.

고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 조금만 먹어도 포만감을

느끼게되고, 당지수(GI)가 낮기때문에 같은 양을 먹어도 탄수화물이

지방으로 변하는게 적습니다.^^ 같은양의 고구마와 감자를 먹게되어도

고구마가 다이어트에 더 많은 도움이 됩니다^^

식이섬유가 풍부하기때문에 변비를 완화하는데에도 효과가 있고,

고구마에는 항암효과도 있다고합니다. 베타카로틴성분이 암세포의 증식을

막아주는데 옐로우 푸드에 많이 들어있고, 옐로우푸드의 대표적 음식이

바로 고구마랍니다^^ 고구마에 들어있는 칼륨이 몸속 나트륨의 대부분을

배출해주기때문에 고혈압에도 도움을 준다고합니다^^

요즘 초코맛 파이 등에 바나나를 점목시킨 제품이 많은 인기를 몰고 있죠~^^

그만큼 바나나는 맛도 좋고 영양도 만점인 과일입니다!!

예전에 운동중 다리에 쥐가날때 바나나를 먹으라고 했던 말이 생각납니다~

또한 바나나에는 종양괴사인자가 들어있어서 종양을 없에는 효능도 있다고합니다.

바나나의 또다른 효능에는 속쓰림을 완화시켜주고 소화불량에 효과가 있습니다.

속쓰림이 있을때 바나나를 먹어주면 속쓰림이 덜해지는 느낌을 받을수있어요^^

또 바나나의 포타슘이 혈압을 정상으로 만들어주는 효능이 있다고합니다.

그렇다고 너무 바나나만 믿고 혈압관리를 안하면 안되겠죠??

짠음식을 되도록이면 피하고 바나나를 먹으면 혈압 안정에 효과가 있어요~

또 바나나에는 트립토판 아라는 아미노산이 있어서 심신안정에도 효과적이고,

이 외에 변비에도 효과가 있고, 빈혈과 생리통 완화에도 효과가 있다고 합니다.

바나나는 포만감을 주는 과일이라 다이어트에 도움이 되지만

칼로리가 적은 과일이 아닌 관계로 너무 많이먹으면 다이어트에

많은 도움은 되지 못합니다^^ 적당히 먹고 운동합시다~^^